bilans zerowy

jak czytasz, ze dorosly facet je 2000kcal, to malo sie zna na ukladaniu diety. 3000kcal przy 80kg to zazwyczaj bilans zerowy, z 2800 i mozesz redukowac z powodzeniem. sa ludzie, ktorzy jedza wiecej niz 3000kcal dziennie i tez redukuja, wszystko zalezy od treningu silowego i aerobow/interwalow. i co do posilkow po tam ktorejs godzinie - [...]

Skoro nie robiłaś przerwy od pół roku, to najwyższa pora naładować akumulatory. Odpuść aktywność fizyczna za 2-3 tygodnie i wskocz w tym czasie na bilans zerowy/lekki plus.

Wejdz na bilans zerowy. samo "wyczyszczenie" diety i trening siłowy powinny korzystnie wpłynąć na estetykę sylwetki.

[...] Sztuką nie jest ciąć je na pałę, a jeść ich jak najwięcej a przy tym redukować. Jeżeli nie miałeś do tej pory przerwy, to zrób ją, wskocz w tym czasie na teoretyczny bilans zerowy, a po powrocie zacznij z wyższego pułapu kcal, możesz zrobić sobie np 2-3 dni na takiej kaloryczności jak teraz, a w pozostałe dać powiedzmy te 2500 kcal. Po [...]

[...] problemów żołądkowo - jelitowych ? Brzuch wygląda na wzdęty. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią, będziesz dobrze reagował. Więc nie robiłabym typowej masy, a weszła na bilans zerowy i zrobiła rekompozycję ciała, bo mięśni nie ma ;-) Pozdrawiam. Problemów takowych raczej nie mam. Jak go dotykam to jest bardzo miękki i jest to zapewne [...]

Tak. Jakiś czas na zerowym bilansie kalorycznym, obserwacja obwodów ciała, roztrenowanie i wejście ewentualnie na dodatni. W takim razie potrzymam bilans zerowy przez ok. 2 tyg aby "roztrenowac" te nowe dodane kcal. Mam tak jeszcze jedno wazne pytanie co do makroskladnikow. Rozumiem ze nie ma co "aptekowac" co do grama ze np. gdy moje makro [...]

[...] czyli tyle ile potrzebuje twój organizm przy 'bezrychu' BMR + aktywnośc fizyczna (współczynnik u ciebie ok. 1.4 - tak mi się wydaje). Będzie gdzieś ok. 2000kc To będzie twój bilans zerowy i od niego zaczniesz. Do tego dodaj siłownie plus ewentualnie aeroby/biegi. Przed tym pomierz sie. Po tygodniu znów pomierz sie i zwaz. Jesli waga nie drgnęła, [...]

Patrząc po sobie wiem że nie zawsze to co wyjdzie mi z wyliczeń itp jest prawidłowe. Licząc ze wzorów / kalkulatorów pewnie tez wyjdzie mi że około 3300 kcal to bilans zerowy. Trzymałem sie spory czas takich "sztywnych" wyliczeń i nic dobrego z tego mi nie wyszło%-). Jakoś w grudniu / styczniu przy około 3200 kcal , treningu siłowym 4x razy w tyg [...]

Hmm... To tak mysle teraz ok.200g wegli w zwykle dni. 2.2 - 2.5 g.bialka na/kgmc a reszta tluszczy? Mialem bilans ZEROWY. to proponujesz zwiekszac czy zmniejszac?

Witaj, Zrób 10 dniową przerwę w treningach a w tym czasie wejdź na bilans zerowy a następnie zacznij od początku redukcję. Pozdrawiam

Zalecam wejście na bilans zerowy . Proponuje rownież zapoznać się z tematem : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

[...] sfd, jakościowo niezłe i tanie. Inna sprawa że nie jesz odpowiednio, więc ja bym zaczął od normalnego jedzenia, a jakby tego było mało, uzupełniał odżywkami. Spróbuj jeść chociaż bilans zerowy z normalnymi posiłkami. Ps. Odżywki są droższe niż normalne, tanie żarcie, płatki owsiane i sam ryż w ilości np 3 worki dziennie nie wyjdą Ci aż tak drogo

Wskocz na Twój teoretyczny bilans zerowy, czy to będzie LC czy HC bez większego znaczenia.

Zależy czego ty sam oczekujesz. Po takiej redukcji na twoim miejscu wszedłbym na jakiś czas na bilans zerowy. Organizm odpocznie, metabolizm przyspieszy. I wtedy jeśli chcesz mieć dociętą sylwetkę, spokojnie redukuj dalej, bez pośpiechu.

Planuje schudnąć tyle co trzeba i zgubić bandzioch oraz jak najwięcej tłuszczu z okolicy klatki a potem iść w masę mięśniową. Odnośnie bilansu zerowego to myślałem o tym ale dopiero po osiągnięciu celowej wagi np 78 kg. Czy wejścia na bilans zerowy przy obecnej wadze czemuś miałoby służyć ? Np. Żeby organizm się trochę oswoił z wagą oraz aby [...]

Nie wiem ile trwała twoja redukcja. Organizm nie jest przyzwyczajony do bycia na redukcji przez długi czas i twój metabolizm zwalnia, dlatego warto wejść na bilans zerowy na jakiś czas i wtedy ruszyć dalej.

[...] przyklad, jest podobna ale ma wiecej kclq i do 1000 kcl to raczej nie zejde.;) przy mojej pracy nie da sie tak malo jesc .hehe to czyli jak od .np. poniedzialku wejc na bilans zerowy i tak przymac ok 2 tygodni tak ? napisze jeszcze ze 5 dni temu zakupilem stecka . F.A, detonator .po treningu do tego pije bialko, i daje banana .kiedys troche [...]

[...] jeden g tłuszczy, reszta ww ewentualnie daj foto sylwetki, bo cyferki wskazują na wychudzenie, w udzie masz mniej niż ja, reverse to zły pomysł. Od razu trzeba wchodzić na bilans zerowy. Deficyt był bardzo duzy, patrząc na Twój wiek, wzrost i aktywność. Warto zrobić badania tarczycy i hormonów płciowych, bo złe samopoczucie może być spowodowane [...]

Dalam Ci podpowiedzi. Ja za Ciebie słuchaj diety nie ułożę. Tu pracuje sie samemu a korzystasz z rad jak cos wstawiasz. Koksa olej bo najwidoczniej malo człowiek wie o zyciu. Skoro bilans zerowy masz niecałe 3tys kcal to po kiego czorta masz jeść 4.5to ja nie wiem. Wystarczy zacząć w tym wypadku od 3.5 i obserwowac.

Witaj, Radziłbym ułożenie jadłospisu na bilans zerowy lub lekko na plus. Twoja sylwetka nie jest tragiczna, także jeśli masz problem z słodkościami uwzględniłbym je w porze potreningowej a także w bilansie. Najlepiej na tym wyjdziesz , z czasem jak nie będziesz miał ochoty po prostu nie będziesz dawać słodkości i tyle. Napisz jeszcze jaki chcesz [...]